在过去的两个月中，全国许多地方都遭受了大雨和洪水的连续袭击，这不仅破坏了一些房屋和基础设施，导致城市淹没，污染了环境，水源和食物，而且对个人和家庭造成了巨大的创伤和威胁。灾区的居民通常会遇到许多问题，例如物质损失，家庭分离和生命威胁。这些经历将为个人带来不利的心理后果。

洪水后，心理问题，例如创伤后应激障碍，容易发生

（数据照片）

灾后心理健康是公开适应和重建的基础。只有身体健康和心理健康的人才能更好地应对灾难的后果，并更好地致力于重建工作。洪水后有几个常见的心理问题：

第一个是创伤后应激障碍（PTSD）。诸如在洪水中失去亲人并见证极端恐怖场面之类的经历可能会导致PTSD。受影响的人可能会因记忆和噩梦，情绪不稳定和易怒而持续干扰。

第二个是抑郁和焦虑。洪水将给幸存者带来巨大的心理压力，包括对财产损失，家庭分离和安全性丧失等的焦虑，这将导致抑郁和焦虑，抑郁，失眠，呼吸症等增加。

第三是社会障碍。失去房屋，财产损失以及对未来的担忧会使受影响的人感到沮丧，孤独和无助，从而避免与他人建立联系并减少社交活动。

第四是焦虑和恐惧。洪水后，人们可能会对类似灾难的复发感到担忧和恐惧。这种焦虑和恐惧会导致人们过于担心安全问题，甚至会经历强迫症或恐惧症。

第五，生活意义的意义减少了。洪水可能导致个人重新检查生活的意义和价值。面对灾难的影响和损失，有些人可能会陷入困惑和困惑，需要重新发现生活的目标和意义。

要从心理上调整，您必须首先接受负面情绪

恢复心理健康对灾区的居民尤为重要。如果不及时注意受害者的心理问题并处理，则可能会形成长期的心理困扰。灾难发生后，应采取哪些方法来恢复心理健康？建议从以下各个方面进行：

接受负面情绪。接受负面情绪应该做的第一件事就是接受它们。当面对或承认可能威胁自己的事件时，负面情绪是个人的正常心理反应，这来自个人对自己的生活的保护。洪水以愤怒的方式发生，情况正在迅速而严重发展。面对这种情况，每个人都有恐惧和焦虑等负面情绪是正常的。我们必须信任国家和政府，以及前线战斗的员工。只要我们有坚定的信心和共同努力，我们一定会克服洪水。

重建社会支持系统。与亲戚和朋友保持联系，尝试通过电话，视频等与他人交流，表达您的情绪，并寻求家人和朋友的支持。亲戚和朋友可以在心理上互相支持，并互相欢呼，营造一种温暖而积极的氛围和心态。同时，您还可以参加社区重建活动，加入志愿组织等，与他人分享经验和困难，互相支持并建立积极的社会支持系统。

定期工作和休息，释放压力。常规的常规和正常饮食有助于我们保持良好的身心状态，并保持积极的心情。在洪水期间，有些被撤离的人可能会躁动不安，在房子或帐篷里长时间住了很长时间。有些人可能还会感到空虚，无聊，无聊，疲倦或不知所措。当您感到压力或焦虑时，与您的朋友交谈，聊天并分享一些有趣的内容，以减轻压力并共同克服困难。

此外，在沟通过程中，不要与亲戚和朋友交流过多有关流行病的交流，因为这些谣言很难区分真实和错误，这很容易引起集体恐慌。

面对洪水，非常有必要了解准确的信息并掌握正确的预防方法，但不要太恐慌。无需每分钟刷新现场广播。在互联网上，很难区分真实和错误信息。您对这些信息的关注越多，就越会增强内部压力和恐慌并变得更加紧张。因此，我们必须闻所未闻，并且不传达任何引起恐慌或恐惧的信息。

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个人心理适应技巧

为了很好地完成灾后心理调整，以下方法简单易用，因此您不妨尝试一下。

缓慢的呼吸方法。吸气，屏住呼吸并呼气。每个链接的成本为5秒钟。吸气时，缓慢而完全吸气的空气通过鼻腔到身体的最深部分。呼气时，通过鼻腔或嘴缓慢呼气。呼气后，您可以完全呼气后通常两次呼吸。循环上述步骤，每次练习3至5分钟。

肌肉放松法。您可以躺着平坦或直立坐着，可以从顶部到底部，从头到脚跟随放松序列，反之亦然。

蝴蝶射击。闭上眼睛或半闭眼，双臂交叉在胸前，交替摆动，轻轻拍打肩膀，同时深呼吸。重复几次，感到舒适和放松。

安全技术。这是一种通过想象力完成的负面情绪处理技术。通过有意识地“包装和密封”内心积累的负面情绪，个人可以在短时间内摆脱这些负面情绪和负面思想。

（作者是心理学博士学位，哈尔滨医科大学和深圳卢胡医院小组的博士后研究员）